Quer começar a correr?
Primeiro, é preciso se preparar e elaborar um plano realista, não só para começar a correr, mas para permanecer nesta nova rotina. Sebelski oferecidas as seguintes dicas para ajudar os corredores a atingir esses objectivos:
1) Faça um check-up. Clínicos gerais e cardiologistas devem ser informados sobre os planos de começar a correr, para poder ajudar a prevenir lesões ou outros problemas de saúde. “Lembre: é muito melhor evitar lesões do que tentar se recuperar delas”, alerta a fisioterapeuta.
2) Estabeleça metas razoáveis. É fácil ficar entusiasmado no início de um novo programa de exercícios, mas quem ficou inactivo por muito tempo pode se cansar facilmente. Começar devagar permite que o corpo se acostume com uma nova actividade. “Faça de seus objectivos algo pessoal”, diz a especialista. “Se o exercício é diário, a chave é pensar em cada passo em seu tempo e comemorar as pequenas vitórias.”
3) Espere retrocessos. Ocorrências comuns, como resfriados, e conflitos de agenda entre compromissos do trabalho e questões de família podem bagunçar um programa em andamento. Sebelski aconselha os corredores a ajustar seus treinos e não jogar a toalha caso tenham um dia de “folga” no treinamento. “Quando você suspeitar que não vai conseguir completar a rotina normal de exercícios, avalie a situação e estabeleça uma meta para esse dia. E sempre faça algo. Oito minutos é melhor do que nada” diz ela.
4) Coma de forma inteligente. Quando começam a correr regularmente as pessoas normalmente queimam mais calorias e sentem mais fome. É importante, observa a fisioterapeuta, escolher os alimentos com sabedoria e priorizar proteínas magras e cereais integrais. Também é importante beber muita água.
5) Adicione variedade ao treino. Fazer cross-training ou incluir outras formas de exercício no programa de treinamento irá ajudar a atingir objectivos. “Correr em si é um desporto para o corpo todo. As pessoas pensam que a actividade é concentrada nas pernas, mas isso não é verdade. Ela afecta braços, costas, tronco e quase todos os músculos do corpo”, explica Sebelski. “Praticar cross-training é útil porque fortalece esses outros músculos e evita o risco de lesões decorrentes da execução de movimentos repetitivos diariamente.”
6) Reforce músculos das costas e do abdome. Sebelski recomenda ioga e Pilates para ajudar nessa tarefa – eles beneficiam também a região pélvica. “Há uma ligação grande entre a força dessas musculaturas e a respiração. Ter a região fortalecida auxilia na postura, que por sua vez irá tornar mais fácil respirar”, ensina ela.
7) Mantenha o foco. Após o primeiro ou segundo mês os novos corredores podem perder um pouco do entusiasmo para o desporto, já que o trabalho é duro. Sebelski recomenda formar um grupo de corrida ou se juntar a outros corredores e estabelecer com eles metas que ajudem a manter a motivação.
Imagem e texto: http://saude.ig.com.br/bemestar/dicas-para-comecar-a-correr-e-permanecer-motivado-em-2012/n1597514022327.html
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